Dicas da Bella Falconi

Pra quem não conhece a Bella Falconi, ela é a musa fitness do Instagram.

Ela é demais.. tem um corpo maravilhosooo… e virei fã dela.

Ela é minha inspiração, um corpo magro e definido.

bella-falconiE ai vai a entrevista que ela deu para a QUEM.

Dando dicas de treino, o lanche pré e pós-treino e de malhação.

Qual o grande erro das pessoas que ficam horas na academia, não enxergam resultados e desistem?
A falta de paciência. O ser humano e imediatista por natureza e essa é a característica que mais leva à falha. A pressa em ver resultados e progresso. As pessoas se esquecem de que os primeiros resultados são internos, portanto não podem ser vistos. Mas isso não quer dizer que não estão acontecendo. Estão! O metabolismo acelera, as células ficam mais saudáveis, o sistema digestivo funciona melhor, etc. E isso reflete no nosso exterior. Mas com o tempo. E ai quando desistem, voltam para a estaca zero, atrasando mais ainda o processo.

Muitas pessoas culpam a falta de tempo na rotina para cuidar do corpo. Quantas horas por dia você tira para se exercitar?
Essa e a desculpa mais comum de se escutar. As pessoas tem essa mania de enganarem a si mesmas. Eu treino por uma hora e meia, duas horas no máximo.

Qual sua rotina de treinos?
Eu treino 6 vezes por semana e divido minha ficha da seguinte forma: Ombros + triceps / costas + bíceps / quadriceps + panturrilha / glúteos + posterior de perna (4 fichas atualmente). Não treino peito. Faço abdômen 4 x por semana, geralmente no intervalo de cada repetição. Cardio 6 x por semana por 30 min mais ou menos.

Qual é a melhor hora pra malhar?
Geralmente pela manhã bem cedo, quando nosso metabolismo está mais acelerado e estamos cheios de energia. Mas não faz muita diferença se a pessoa se dedicar num treino noturno por exemplo. Se render bem, não importa se foi feito de manhã ou de noite. O importante é que tenha rendido e que a pessoa tenha conseguido dar o melhor de si naquele momento.

O que comer em pré-treinos de manhã/tarde e noite? 
Isso depende muito do objetivo pessoal de cada um. No meu caso que estou sempre focada na hipertrofia (aumento de massa muscular), como sempre proteína e carbo antes e depois de treinar. O carbo antes é super importante para dar energia para o treino. Geralmente carboidratos complexos (como alimentos com aveia, batata doce, batata), de digestão lenta, para que a energia – glicogênio -, não se esgote rápido. E o carbo depois do treino também e essencial para repor a energia gasta.

A proteína (encontrada em carnes vermelhas, aves e peixes) também e importante no pós-treino, pois ela ajudará na reconstrução do tecido muscular que foi danificado durante o treino. Porém, para aqueles que estão focados na perda de peso, as quantias de proteína e carbo irão variar. Essas pessoas são aconselhadas a comer uma quantia menor de carbo e limitar a ingestão depois de um certo horário. Não sou a favor de cortar o carboidrato 100% da dieta, como alguns fazem.

Acho isso desnecessário, muito embora o carboidrato seja o macronutriente que mais impacta a estrutura física de cada um. Mas uma dieta de restrição calórica combinada com exercício físico já é o bastante para perder peso, na minha opinião. Não existe passar fome, isso só faz com que o metabolismo fique cada vez mais lento. Deve-se comer, até mesmo para emagrecer. Porém em menores quantias.

Fonte: QUEM

Aproveitem as dicas dela! Eu estou!

E vamos para o #projetoverao

Não deixem de comentar…

Beeeiijo

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